Errores de Pensamiento. ¿Qué tipo de conversaciones realizo conmigo mismo?

En el artículo anterior comentamos sobre ciertas "Creencias Irracionales" que nos llevan hacia crear apegos disfuncionales. En éste artículo profundizaremos más sobre ellas y sobre otros tipos de pensamientos que, por más justificables y lógicos que puedan ser, no nos ayudan en nuestro crecimiento y nuestra salud mental. Hoy hablaremos sobre los Errores de Pensamiento.

Desde que nos despertamos hasta que nos dormimos, durante todo el día y a toda hora mantenemos “charlas” con nosotros mismos. Conversaciones que se gestan en nuestro interior e inconscientemente guían nuestra forma de actuar y de hablar, qué decir y qué hacer hacia ciertas situaciones.

En esas pláticas internas tomamos decisiones sobre lo que está bien o mal, o cuál será la mejor opción para actuar. Todos conversamos internamente; además son necesarias para nuestro sano funcionamiento y relación con los demás.

¿Te has puesto a pensar qué tantas cosas conversas contigo mismo? Dicen los expertos que en el día tenemos alrededor de 60,000 pensamientos entre nuevos y repetitivos pero casi nunca somos conscientes de ellos. Pasamos el día ajetreados, ocupados, distraídos y no les prestamos la debida atención.  Entonces, si no los “escuchamos” con la debida atención que merecen, ¿Cómo sabremos si esos pensamientos son idóneos o correctos?

Seguramente has percibido en ciertas ocasiones sentimientos de angustia o estrés debido a circunstancias, noticias o situaciones que te disparan esas emociones. 

¿Tendrán alguna relación con las conversaciones internas que tenemos día a día? ¿Cómo saber si esas conversaciones con nosotros mismos son las mismas que causan esa angustia y estrés?

Efectivamente, dentro de las conversaciones que mantenemos internamente pueden llegar a surgir ciertos “errores de pensamiento” que generan posteriormente estados de angustia y estrés. Según la Psicología Cognitivo Conductual, la cadena es la siguiente: Pensamientos - Emociones - Conductas.

Siguiendo la premisa anterior, son nuestros propios errores de pensamiento lo que nos producen emociones alteradas y por consecuente, conductas negativas.

Tipos de Errores de Pensamiento:
Existen muchos errores de pensamiento, algunos más recurrentes que otros dependiendo tu personalidad y el contexto en el que se presentan. A continuación enlisto y describo algunos de ellos con su posible pensamiento racional que les dé solución:

1. Adivinar el futuro

“Seguramente mi novia me va a abandonar”. ¿Se te hace conocida esta frase? Este error de pensamiento trata de adivinar las situaciones futuras que no sabemos a ciencia cierta si vayan a suceder o no, sin embargo, solamente con pensar en esa posibilidad aumenta la angustia y el estrés.

Solución: Piensa objetivamente, céntrate en los hechos y no las interpretaciones de la situación, conversa con tu pareja si hay algún problema y enfócate en lo que se puede hacer y no en lo que podría suceder.
      

         2. Lectura de pensamiento

“Me fue muy mal en la entrevista, seguramente pensarán que soy un idiota”. Cuantas veces ponemos nuestras palabras en la boca del otro. ¿Apoco tienes el súper poder de leer la mente? ¿Cómo sabes que lo que piensas tu es lo que piensa la otra persona?

Solución: Reconoce tus errores personales y responsabilízate de la situación sin angustiarte por lo que “tal vez” la otra persona piense de ti. Si tienes alguna duda sobre lo que esa persona opina, pregunta.
    

        3. Personalización

“¿Por qué me sucede esto a mí?” “¿Qué hice para merecerlo? Un clásico error de pensamiento en personas que se la pasan victimizándose. Tienen un narcisismo tan grande que creen que todos en el mundo o hasta el mismísimo Dios conspira en su contra. No son capaces de reconocer que toda causa tiene una consecuencia y muchas veces son sus propios actos los que generan esas situaciones conflictivas.

Solución: Reconoce que no eres el centro del universo y que las personas no vamos por la vida queriendo perjudicarte personalmente. Toma responsabilidad de tus propios actos y haz conscientes tus mecanismos de defensa disfuncionales.    

        4. Generalización

“Todos los hombres son iguales” “Siempre me pasa lo mismo”. ¿En realidad, todos, absolutamente todos los hombres son iguales? En éste error de pensamiento se generalizan características o situaciones que en realidad son específicas.

Solución: Concientiza que cada situación y cada persona es diferente. Pregúntate qué característica de esa persona en particular te parece inadecuada, o qué situación específica es común que vuelva a repetirse para identificar su causa real.
     

         5. Catrastrofización

“Si no apruebo el examen, seré un fracaso”. ¿Qué es lo peor que pudiera suceder? A veces, nuestras propias exigencias o las expectativas de los demás son tan altas que nos generan estados de estrés crónico y creemos que debemos cumplir con todas nuestras propias expectativas y las de los demás, o no tendremos valor como individuos.

Solución: Reconoce que siempre tienes otra opción. Trabaja en tu autoestima y recuerda que no necesitas hacer cosas para darles gusto a los demás. Tú ya eres sumamente valioso sin tener que demostrártelo a ti mismo. Recuerda que no pasa nada si llegas a fallar, los mejores inventos se han realizado tras miles de errores.

Posiblemente te hayas sentido identificado con alguno de éstos errores de pensamiento, es normal. Lo interesante de este tema es que una vez que los conoces tienes la opción de trabajar en ellos para hacerlos cada vez más conscientes. Puede ser difícil al principio, como lo es cualquier situación inicial, pero con la práctica podrás ser capaz de identificar cuando se presenten y darte cuenta de la emoción alterada que generan. Para ello existen técnicas y herramientas de las cuales hablaré en otro apartado.

Gamaliel Torrecillas Valenzuela